Manger mieux sans y passer des heures. Retrouvez des bases claires de diète sportive, des idées menus équilibrés, des bowls et snacks post-séance, ainsi que des repères simples (protéines, glucides, hydratation). Pas de recettes compliquées : des listes d’ingrédients, des portions indicatives et des variantes selon l’objectif (forme, perte de gras, prise de muscle) pour tenir sur la durée.
La prise de masse musculaire repose sur quatre piliers fondamentaux : un surplus calorique contrôlé de 200 à 400 calories au-dessus de vos calories de maintenance, un apport protéique optimal de 1,6 à 2,2 g/kg…
Equil’al est un logiciel pédagogique gratuit développé pour l’enseignement des SVT (Sciences de la Vie et de la Terre) qui permet d’étudier l’équilibre alimentaire. Il calcule le métabolisme de base, les dépenses énergétiques selon l’activité…
Le régime des pommes consiste à consommer principalement ou exclusivement des pommes pendant une période limitée, généralement de un à trois jours, dans l’objectif de perdre du poids rapidement. Bien que la pomme fruit coupe-faim…
Le régime crétois, également appelé régime méditerranéen, est un modèle d’alimentation méditerranéenne reconnu pour ses bienfaits cardiovasculaires exceptionnels et sa capacité à prévenir de nombreuses maladies chroniques. Originaire de Crète et des pays méditerranéens, ce…
Le régime Dukan est une méthode amaigrissante hyperprotéinée qui promet une perte de poids rapide grâce à une alimentation axée sur les protéines et pauvre en glucides et lipides. Mis au point par le Dr…
La question du nombre de grammes de protéines par jour revient constamment, que vous soyez sportif, sédentaire, ou simplement soucieux de votre santé. La réponse n’est pas un chiffre unique pour tout le monde, mais…
Le régime sans fibre, aussi appelé régime sans résidu, est un régime médical très pauvre en fibres alimentaires. Contrairement aux idées reçues, il ne s’agit pas d’un régime minceur ni d’une cure détox, mais d’un…
Le poulet figure systématiquement dans les recommandations alimentaires des sportifs, des personnes en perte de poids et de tous ceux qui cherchent à augmenter leur apport en protéines. Mais combien de protéines contient réellement 100…
Les oméga 3 sont régulièrement présentés comme des alliés de la minceur, promettant de faciliter la perte de poids en améliorant le métabolisme ou en réduisant l’inflammation. La réalité scientifique s’avère plus nuancée : les…
Le régime aux œufs durs promet une perte de poids rapide et spectaculaire, parfois jusqu’à 5 kilos en une semaine selon certaines sources. Cette promesse séduisante attire de nombreuses personnes en quête de résultats express,…