Entraînements efficaces, technique et progression sans prise de tête. Ici, on transforme les méthodes des coachs et du judo en routines simples : plans de séance, renfo, cardio utile, mobilité, récupération et prévention des blessures. Chaque article va à l’essentiel : objectifs, étapes concrètes, repères de temps/charges, erreurs fréquentes. Que vous débutiez ou que vous cherchiez à structurer vos semaines, vous trouverez des formats rapides à appliquer dès aujourd’hui.
Le handstand (ou équilibre sur les mains, appelé ATR en gymnastique française pour « appui tendu renversé », ou encore poirier dans le langage courant) consiste à se tenir à l’envers sur les mains, bras tendus, corps…
Les ceintures au judo suivent un ordre précis de progression : blanche, jaune, orange, verte, bleue, marron, puis noire. Ce système de couleurs matérialise les grades judo divisés en deux catégories : les kyu (ceintures…
Le pistol squat (ou squat sur une jambe) consiste à descendre en flexion complète sur un seul appui, jambe libre tendue devant, puis remonter sans poser le pied au sol. Cet exercice exigeant combine force…
Le yoseikan budo est un art martial japonais fondé en 1975 par Hiroo Mochizuki, qui synthétise plusieurs disciplines traditionnelles (karaté, judo, aïkido, kobudo) autour d’un principe biomécanique central : le mouvement ondulatoire. Cette approche globale…
Wen Chun désigne en réalité le Wing Chun, un art martial chinois du sud de la Chine, également orthographié Wing Tsun ou Ving Tsun selon les écoles et systèmes de romanisation. Cette variante d’appellation provient…
La requête « sit and up » renvoie à deux réalités distinctes. D’une part, le sit-up (ou relevé de buste) désigne un exercice de renforcement de la sangle abdominale consistant à décoller le torse du sol en…
Le goblet squat (ou squat gobelet) est un mouvement de squat où vous tenez une kettlebell ou un haltère verticalement contre votre poitrine, puis descendez en flexion complète. Cette tenue près de la poitrine maintient…
La traction australienne (ou rowing inversé) est un exercice de tirage horizontal au poids du corps où vous vous suspendez sous une barre fixe, le corps aligné et les talons au sol, puis tirez votre…
Pour savoir si une course HYROX Marseille est programmée, consultez le calendrier HYROX officiel via l’outil « Trouve ta course » sur le site hyrox.com. Si Marseille n’apparaît pas dans la liste des villes françaises, aucune édition…
Le hollow hold, également appelé hollow body hold ou gainage banane, est un exercice isométrique de renforcement du core qui consiste à maintenir le corps en position creuse, allongé sur le dos. Le repère absolu…