Entraînements efficaces, technique et progression sans prise de tête. Ici, on transforme les méthodes des coachs et du judo en routines simples : plans de séance, renfo, cardio utile, mobilité, récupération et prévention des blessures. Chaque article va à l’essentiel : objectifs, étapes concrètes, repères de temps/charges, erreurs fréquentes. Que vous débutiez ou que vous cherchiez à structurer vos semaines, vous trouverez des formats rapides à appliquer dès aujourd’hui.
Élodie de Fautereau est une ancienne joueuse de basket professionnelle française, aujourd’hui reconnue pour son rôle d’entraîneuse et pour être la mère de Victor Wembanyama, phénomène de la NBA sélectionné premier de la draft 2023….
Un programme callisthénie débutant efficace repose sur trois séances hebdomadaires en full body, alternant mouvements de poussée, tirage, jambes et gainage. Ce planning 4 semaines permet de construire les bases solides nécessaires à votre progression,…
La pompe diamant est une variante avancée de la pompe classique qui consiste à placer les mains très rapprochées sous la poitrine, formant un triangle avec les pouces et les index. Cette position cible intensément…
Le leg extension est un exercice d’isolation pratiqué sur machine qui cible spécifiquement les quadriceps à travers l’extension du genou. Cet mouvement sollicite les quatre faisceaux du quadriceps – vaste interne, vaste externe, vaste intermédiaire…
Les règles du tennis reposent sur un système de points progressif : chaque point vaut 15, 30, 40, puis jeu. Pour gagner, il faut remporter 4 points avec 2 d’écart, 6 jeux pour gagner un…
20000 pas représentent entre 14 et 16 kilomètres en moyenne, selon votre morphologie et votre longueur de foulée. Une personne avec une foulée courte de 0,70 m parcourra environ 14 km, tandis qu’une personne grande…
La callisthénie désigne une méthode d’entraînement utilisant exclusivement le poids du corps comme résistance, sans matériel ou avec un équipement minimal. Cette pratique développe simultanément la force, l’endurance musculaire, la mobilité, l’équilibre et la coordination…
Les dips constituent un exercice polyarticulaire fondamental en musculation, réalisé sur barres parallèles ou station à dips. Cet exercice au poids du corps sollicite principalement les triceps, les pectoraux et les deltoïdes antérieurs. Bien que…
Les tricep dips sollicitent principalement les triceps brachiaux (arrière du bras), mais recruter aussi les pectoraux et les épaules selon votre posture et votre amplitude. Un buste droit et une prise serrée maximisent le travail…
Malia Metella est une ancienne nageuse française spécialiste du sprint en nage libre, médaillée d’argent du relais 4×100 m nage libre aux Jeux olympiques d’Athènes en 2004. Née le 29 mars 1982 en Guyane française,…