Entraînements efficaces, technique et progression sans prise de tête. Ici, on transforme les méthodes des coachs et du judo en routines simples : plans de séance, renfo, cardio utile, mobilité, récupération et prévention des blessures. Chaque article va à l’essentiel : objectifs, étapes concrètes, repères de temps/charges, erreurs fréquentes. Que vous débutiez ou que vous cherchiez à structurer vos semaines, vous trouverez des formats rapides à appliquer dès aujourd’hui.
La traction pronation (pull-up) désigne l’exercice où vous tirez votre corps vers une barre fixe avec une prise en pronation : paumes orientées vers l’avant, dos des mains face à soi. Cette variante est reconnue…
La distance officielle d’un semi-marathon est de 21,0975 kilomètres, soit exactement la moitié du marathon (42,195 km). Cette distance correspond à 13,1 miles dans le système de mesure anglo-saxon. Vous rencontrerez souvent l’arrondi 21,1 km…
Le kb swing (ou kettlebell swing) est un exercice balistique qui développe puissance, endurance et force de la chaîne postérieure. Cinq repères techniques fondamentaux à maîtriser dès le départ : Ce que vous allez apprendre…
L’allure marathon correspond à la vitesse moyenne en min/km à maintenir pour atteindre votre chrono objectif sur 42,195 km. Voici les repères essentiels pour les objectifs fréquents : Ce que vous allez obtenir : Tableau…
Pour étirer efficacement le psoas (ou ilio-psoas), adoptez des positions de fente avec rétroversion du bassin : basculez le pubis vers l’avant sans cambrer le bas du dos. Cette consigne technique protège vos lombaires et…
La méthode la plus simple pour le vma calcul est le test demi-Cooper 6 minutes : après échauffement, courez la plus grande distance possible en 6 minutes sur piste ou parcours plat, puis appliquez la…
La distance Ironman (format full) totalise 226 km (140,6 miles) répartis en 3,8 km de natation (2,4 miles), 180 km de vélo (112 miles) et 42,2 km de course à pied (26,2 miles – un…
La durée match rugby à XV est de 80 minutes réglementaires, découpées en 2×40 minutes avec une mi-temps de 15 minutes. Mais la durée réelle d’un match dépasse souvent 100 minutes, voire 120 minutes selon…
Les meilleurs exercices biceps combinent mouvements de base et isolations ciblées. Pour un développement optimal, retenez : curl barre (développement global), curl haltères (amplitude et équilibre), curl incliné (longue portion), curl marteau (brachial), tractions supination…
La conversion km miles repose sur un facteur fixe : 1 km = 0,621371 mile et 1 mile = 1,609344 km. Pour les conversions rapides, retenez ces repères fréquents : Ce que vous trouverez :…