Entraînements efficaces, technique et progression sans prise de tête. Ici, on transforme les méthodes des coachs et du judo en routines simples : plans de séance, renfo, cardio utile, mobilité, récupération et prévention des blessures. Chaque article va à l’essentiel : objectifs, étapes concrètes, repères de temps/charges, erreurs fréquentes. Que vous débutiez ou que vous cherchiez à structurer vos semaines, vous trouverez des formats rapides à appliquer dès aujourd’hui.
Les dimensions d’un terrain de foot pour un match à 11 sont définies par les Lois du Jeu de l’IFAB (International Football Association Board). La taille terrain football standard est de 105 mètres de longueur…
En course à pied, on distingue deux notions complémentaires : la vitesse (exprimée en km/h) et l’allure (exprimée en min/km). La vitesse indique combien de kilomètres vous parcourez en une heure, tandis que l’allure indique…
Le fractionné désigne un entraînement fractionné où vous alternez des phases d’effort intense et des phases de récupération. Cette méthode améliore votre vitesse, votre VO2max (consommation maximale d’oxygène) et votre capacité à maintenir un rythme…
Le floorball, aussi appelé unihockey, est un sport collectif indoor qui se joue avec une crosse légère et une balle plastique perforée. Proche du hockey sur glace dans son esprit, il se pratique en salle…
La traction pronation (pull-up) désigne l’exercice où vous tirez votre corps vers une barre fixe avec une prise en pronation : paumes orientées vers l’avant, dos des mains face à soi. Cette variante est reconnue…
La distance officielle d’un semi-marathon est de 21,0975 kilomètres, soit exactement la moitié du marathon (42,195 km). Cette distance correspond à 13,1 miles dans le système de mesure anglo-saxon. Vous rencontrerez souvent l’arrondi 21,1 km…
Le kb swing (ou kettlebell swing) est un exercice balistique qui développe puissance, endurance et force de la chaîne postérieure. Cinq repères techniques fondamentaux à maîtriser dès le départ : Ce que vous allez apprendre…
L’allure marathon correspond à la vitesse moyenne en min/km à maintenir pour atteindre votre chrono objectif sur 42,195 km. Voici les repères essentiels pour les objectifs fréquents : Ce que vous allez obtenir : Tableau…
Pour étirer efficacement le psoas (ou ilio-psoas), adoptez des positions de fente avec rétroversion du bassin : basculez le pubis vers l’avant sans cambrer le bas du dos. Cette consigne technique protège vos lombaires et…
La méthode la plus simple pour le vma calcul est le test demi-Cooper 6 minutes : après échauffement, courez la plus grande distance possible en 6 minutes sur piste ou parcours plat, puis appliquez la…