Régime soupe au chou 14 jours : programme, résultats et dangers à connaître

Le régime soupe au chou est un grand classique des régimes express qui promet de perdre plusieurs kilos rapidement. Mais que se passe-t-il si on le prolonge à 14 jours : est-ce plus efficace ou surtout plus risqué ? À court terme, cette diète très hypocalorique peut effectivement entraîner une perte de poids visible sur la balance. Cependant, les professionnels de santé déconseillent formellement de prolonger ce type de régime au-delà de quelques jours à une semaine, en raison des risques importants de carences nutritionnelles et d’effet yo-yo. Cet article détaille le principe du régime soupe au chou, son programme classique sur 7 jours, ce que signifie réellement une « version 14 jours », les dangers pour la santé et des pistes plus équilibrées pour utiliser la soupe au chou sans tomber dans une monodiète prolongée.

Régime soupe au chou : principe de base et fonctionnement

D’où vient le régime soupe au chou ?

Le régime soupe au chou, connu internationalement sous le nom de « cabbage soup diet », est apparu dans les années 1980. Cette diète promet une perte de poids spectaculaire : entre 5 et 7 kilos en une semaine seulement. L’idée centrale ? Consommer quotidiennement de grandes quantités d’une soupe très peu calorique à base de chou, accompagnée de quelques aliments autorisés qui varient selon les jours.

Ce régime s’est rapidement répandu grâce à sa simplicité apparente et à ses promesses alléchantes. Pourtant, il n’a jamais été validé par la communauté scientifique comme méthode de perte de poids durable. Il s’inscrit dans la famille des régimes « miracle » ou « crash diets » : des approches ultra-restrictives censées produire des résultats rapides mais qui soulèvent de nombreuses questions sur leur sécurité et leur efficacité à long terme.

Un régime express ultra hypocalorique

Le secret du régime soupe au chou ne tient pas à une propriété magique du chou lui-même, mais à une restriction calorique extrême. La soupe de base contient très peu de calories : essentiellement du chou, des légumes pauvres en glucides (tomates, poivrons, céleri, oignons), de l’eau et des assaisonnements. Une portion généreuse apporte rarement plus de 100 à 150 calories.

En limitant drastiquement les apports caloriques journaliers (souvent sous les 1000 kcal par jour), le corps puise dans ses réserves. Mais attention : la perte de poids observée les premiers jours provient principalement de l’eau et du glycogène, pas de la graisse corporelle pure. Le glycogène, forme de stockage des glucides dans les muscles et le foie, retient environ 3 grammes d’eau par gramme stocké. Quand on le brûle, cette eau est libérée et éliminée, ce qui fait rapidement baisser le chiffre sur la balance.

La perte de graisse réelle existe, mais elle est bien plus modeste que ce que suggère la balance après quelques jours. Et c’est là que réside le premier piège de ce type de diète : confondre perte de poids rapide et perte de graisse durable.

Programme type du régime soupe au chou 7 jours

Les grandes lignes du programme 7 jours

Le régime soupe au chou classique se déroule sur une semaine avec un menu quotidien très précis. Voici à quoi ressemble généralement ce programme, présenté ici à titre informatif et non comme recommandation :

Jour 1 : soupe à volonté + fruits frais (sauf banane). Souvent, on privilégie les fruits riches en eau comme la pastèque, le melon ou les fraises.

Jour 2 : soupe à volonté + légumes crus ou cuits à la vapeur (sauf légumes secs et maïs). Certains ajoutent une pomme de terre au four le soir.

Jour 3 : soupe à volonté + fruits et légumes (sauf banane et pomme de terre).

Jour 4 : soupe à volonté + jusqu’à 3 bananes + lait écrémé (environ 500 ml).

Jour 5 : soupe à volonté + 300 à 500 g de viande maigre (poulet, dinde, bœuf maigre) ou poisson + jusqu’à 6 tomates fraîches.

Jour 6 : soupe à volonté + viande maigre à volonté + légumes verts.

Jour 7 : soupe à volonté + riz complet (petite portion) + légumes + jus de fruits 100 % pur sans sucre ajouté.

Tout au long de la semaine, il faut boire beaucoup d’eau, de thé ou de café non sucré. Les matières grasses, le pain, l’alcool et les boissons sucrées sont strictement interdits. On constate immédiatement les limites nutritionnelles : très peu de protéines pendant les premiers jours, quasi-absence de lipides de qualité, apports en glucides complexes quasiment nuls jusqu’au jour 7.

Que peut-on perdre en 7 jours ?

Les témoignages et articles mentionnent des pertes variant de 2 à 5 kilos sur une semaine. Ces chiffres sont très variables d’une personne à l’autre selon le poids de départ, le métabolisme, le niveau d’activité physique et la composition des repas avant le régime.

Il faut comprendre que cette perte rapide est principalement composée :

• D’eau corporelle : la réduction drastique des glucides entraîne une fonte des réserves de glycogène et de l’eau associée.
• De contenu digestif : manger beaucoup moins de calories signifie aussi moins de nourriture dans le système digestif.
• De masse musculaire : en l’absence d’apport protéique suffisant et avec un déficit calorique extrême, le corps peut puiser dans les muscles.
• De graisse : oui, mais dans une proportion bien moindre que ce que suggère le chiffre total perdu.

Dès la reprise d’une alimentation normale, une grande partie de ces kilos revient rapidement. C’est pourquoi les nutritionnistes parlent d’une perte « non durable » : elle ne reflète pas une véritable transformation de la composition corporelle.

« Régime soupe au chou 14 jours » : de quoi parle-t-on exactement ?

Phase 1 (jours 1 à 7) : la version classique très restrictive

Comme décrit précédemment, les sept premiers jours du régime soupe au chou suivent le programme ultra-restrictif. La soupe constitue la base de chaque repas, accompagnée d’aliments autorisés qui varient quotidiennement. Cette phase est extrêmement pauvre en calories, en lipides et en protéines de qualité.

C’est durant cette première semaine que la perte de poids est la plus spectaculaire, mais c’est aussi le moment où les carences commencent à s’installer et où la fatigue se fait sentir. Beaucoup de personnes rapportent des maux de tête, des vertiges, de l’irritabilité et une baisse d’énergie marquée dès le troisième ou quatrième jour.

Phase 2 (jours 8 à 14) : stabilisation et réintroduction des aliments

Lorsqu’on parle d’un « régime soupe au chou 14 jours », il s’agit rarement de poursuivre le programme strict pendant deux semaines complètes. La plupart des versions prolongées proposent plutôt une phase 2 de stabilisation entre le jour 8 et le jour 14.

Durant cette deuxième phase :

• La soupe au chou reste présente, mais généralement 1 à 2 fois par jour seulement (par exemple en entrée).
• On réintroduit progressivement des protéines de meilleure qualité (œufs, poissons gras, volaille, légumineuses).
• Les matières grasses saines reviennent dans l’assiette : huile d’olive, avocat, oléagineux en petite quantité.
• Les féculents complets sont réintégrés graduellement : riz complet, quinoa, patate douce, pain complet.
• Les fruits et légumes sont consommés plus librement.

Cette phase n’est donc plus le régime soupe au chou à proprement parler, mais une transition pour éviter la reprise brutale de poids. Elle reste néanmoins restrictive par rapport à une alimentation équilibrée normale et ne garantit en rien le maintien du poids perdu.

Pourquoi dépasser 7 jours augmente les risques

Les experts en nutrition sont unanimes : prolonger une diète aussi restrictive au-delà d’une semaine amplifie significativement les risques pour la santé.

Plus la restriction calorique se prolonge, plus les conséquences s’accumulent :

• Carences nutritionnelles : manque de protéines, lipides essentiels, vitamines (A, D, E, B12, acide folique), minéraux (fer, zinc, calcium, magnésium).
• Fonte musculaire : sans apport protéique adéquat et avec un déficit calorique sévère, le corps dégrade ses propres muscles pour obtenir de l’énergie.
• Ralentissement du métabolisme : face à la restriction, l’organisme réduit ses dépenses énergétiques de base pour économiser ses ressources. Ce phénomène complique la perte de poids ultérieure.
• Fatigue chronique : baisse d’énergie, difficultés de concentration, troubles du sommeil, irritabilité croissante.
• Problèmes digestifs sévères : l’excès de fibres du chou peut provoquer ballonnements, gaz, diarrhée ou au contraire constipation.
• Risque de calculs biliaires : les régimes très hypocaloriques favorisent la formation de calculs dans la vésicule biliaire.

De nombreuses sources médicales recommandent de ne jamais dépasser 7 jours, et certains nutritionnistes conseillent même de limiter ce type de diète à 3-5 jours maximum, voire de l’éviter complètement.

Perte de poids et limites du régime soupe au chou sur 14 jours

Perte de poids rapide : ce qui se passe vraiment

Imaginons une personne qui suit scrupuleusement le régime soupe au chou pendant 14 jours (7 jours strict + 7 jours de transition). Que peut-elle espérer perdre ?

Les témoignages évoquent souvent 5 à 8 kilos sur deux semaines. Mais analysons cette perte :

Semaine 1 (régime strict) :

• Perte de 2 à 5 kg : principalement eau, glycogène, contenu digestif, avec un peu de graisse et malheureusement de muscle.
• Sensation de légèreté, ventre plat, mais aussi fatigue, faim, irritabilité.

Semaine 2 (transition) :

• Perte ralentie : 1 à 2 kg supplémentaires, voire stagnation ou légère remontée selon la façon dont la réintroduction alimentaire est gérée.
• Le métabolisme commence à ralentir, rendant la perte de poids plus difficile.

Au total, on peut effectivement observer 5 à 8 kilos de moins sur la balance. Mais quelle est la part de graisse réellement perdue ? Probablement 2 à 3 kilos maximum. Le reste reviendra dès que l’alimentation redeviendra normale et que les réserves de glycogène se reconstitueront.

Effet yo-yo et comportement alimentaire

Le régime soupe au chou, comme tous les régimes très restrictifs, favorise le cycle infernal de l’effet yo-yo :

Phase 1 : Restriction

• Motivation élevée au début.
• Perte de poids rapide qui encourage à continuer.
• Mais frustration croissante, fatigue, isolement social (difficile de sortir dîner avec des amis).

Phase 2 : Fin du régime

• Retour progressif ou brutal à l’alimentation habituelle.
• Souvent, surcompensation : on mange davantage pour compenser la privation.
• Le métabolisme ralenti brûle moins de calories qu’avant.

Phase 3 : Reprise de poids

• Les kilos reviennent rapidement, parfois avec un bonus.
• Déception, culpabilité, baisse de l’estime de soi.
• Tentation de recommencer un autre régime restrictif, créant un cercle vicieux.

Les études montrent que 80 à 95 % des personnes qui suivent des régimes très hypocaloriques reprennent le poids perdu dans l’année, souvent avec quelques kilos supplémentaires. Ce phénomène s’explique par la combinaison du ralentissement métabolique, de la perte de masse musculaire et du retour aux habitudes alimentaires qui ont causé la prise de poids initiale.

Le vrai problème : ce type de régime n’apprend rien sur la façon de manger équilibré au quotidien. Il ne corrige pas les comportements alimentaires de fond, ne traite pas les éventuelles causes émotionnelles de la suralimentation, et ne favorise pas l’activité physique régulière.

Dangers potentiels d’un régime soupe au chou prolongé

Carences en protéines, lipides et micronutriments

Un programme soupe au chou 14 jours, même avec une phase de transition, expose à de multiples carences nutritionnelles :

Manque de protéines :

• Les protéines sont essentielles au maintien de la masse musculaire, au système immunitaire, à la production d’hormones et d’enzymes.
• Avec ce régime, l’apport protéique est insuffisant surtout les premiers jours.
• Conséquences : fonte musculaire, fatigue, cheveux cassants, peau terne, difficultés de cicatrisation, immunité affaiblie.

Déficit en lipides de qualité :

• Les graisses sont nécessaires pour absorber les vitamines liposolubles (A, D, E, K), produire des hormones, protéger le cerveau.
• Ce régime bannit quasiment toutes les matières grasses.
• Résultats possibles : peau sèche, troubles hormonaux (notamment chez les femmes : règles irrégulières ou absentes), baisse de la concentration.

Carences en vitamines et minéraux :

• Vitamines B12, D, A, E : présentes dans les produits animaux et les matières grasses, quasiment absentes ici.
• Fer : peu présent, surtout sous forme non héminique moins bien absorbée.
• Zinc, magnésium, calcium : apports insuffisants.
• Conséquences : anémie, fatigue chronique, fragilité osseuse, problèmes de peau, baisse de moral.

Fatigue, vertiges, troubles digestifs

Les témoignages de personnes ayant suivi le régime soupe au chou mentionnent fréquemment :

Fatigue intense :

• Dès le 3e ou 4e jour, beaucoup ressentent une baisse d’énergie marquée.
• Difficultés à se concentrer au travail, à suivre une conversation, à pratiquer une activité physique.
• Envie de dormir constante, irritabilité accrue.

Maux de tête et vertiges :

• Liés à l’hypoglycémie (manque de sucre dans le sang), à la déshydratation relative et au manque de sel.
• Peuvent être accompagnés de nausées, de sensations de faiblesse.

Troubles digestifs :

• Le chou est riche en fibres et en composés soufrés qui fermentent dans l’intestin.
• Résultat : ballonnements importants, gaz, douleurs abdominales, diarrhée ou au contraire constipation.
• L’excès soudain de fibres peut perturber le microbiote intestinal et aggraver les symptômes.

Mauvaise haleine :

• Les composés soufrés du chou, combinés à un état de cétose (combustion des graisses en l’absence de glucides), provoquent une haleine caractéristique désagréable.

Risques plus sérieux : vésicule biliaire, troubles du comportement alimentaire

Au-delà des désagréments quotidiens, prolonger ce type de régime expose à des complications médicales :

Calculs biliaires :

• Les régimes très hypocaloriques augmentent le risque de formation de calculs dans la vésicule biliaire.
• Lorsqu’on perd du poids rapidement, le foie libère davantage de cholestérol dans la bile, ce qui favorise la cristallisation.
• Ces calculs peuvent être très douloureux et nécessiter parfois une intervention chirurgicale.

Troubles du comportement alimentaire :

• Les restrictions extrêmes peuvent déclencher ou aggraver des troubles alimentaires (anorexie, boulimie, hyperphagie).
• Le cycle restriction/compulsion crée un rapport malsain à la nourriture.
• Culpabilité, obsession pour la balance, anxiété autour des repas sont des signaux d’alerte.

Déséquilibres électrolytiques :

• Une alimentation aussi déséquilibrée peut perturber les niveaux de sodium, potassium, magnésium dans le sang.
• Ces déséquilibres affectent le cœur, les muscles, les reins.

Populations particulièrement à risque :

Le régime soupe au chou est formellement déconseillé pour :

• Femmes enceintes ou allaitantes : besoins nutritionnels accrus pour le bébé.
• Enfants et adolescents : en pleine croissance, ils ont besoin d’une alimentation complète.
• Personnes âgées : risque de dénutrition et de sarcopénie (perte musculaire).
• Personnes diabétiques : risque d’hypoglycémie et de déséquilibre du traitement.
• Personnes souffrant de maladies cardiaques, rénales, hépatiques : aggravation possible.
• Personnes ayant des antécédents de troubles du comportement alimentaire : risque de rechute.
• Personnes sous traitement médical : interactions possibles avec certains médicaments.

Avant d’envisager ce type de régime, une consultation médicale est indispensable pour évaluer les risques individuels.

Comment utiliser la soupe au chou sans suivre un régime draconien

La soupe au chou comme alliée minceur raisonnable

Bonne nouvelle : vous pouvez profiter des atouts de la soupe au chou sans tomber dans les extrêmes d’une monodiète. La soupe aux légumes à base de chou possède en effet plusieurs qualités intéressantes pour qui souhaite perdre du poids :

Faible densité calorique :

• Une assiette généreuse (300-400 ml) apporte seulement 80 à 150 calories.
• Cela permet de se sentir rassasié avec un apport énergétique modéré.

Richesse en fibres :

• Les légumes, et particulièrement le chou, fournissent des fibres qui ralentissent la digestion et prolongent la sensation de satiété.
• Les fibres nourrissent aussi le microbiote intestinal.

Hydratation :

• Une soupe apporte de l’eau, ce qui contribue à l’hydratation et à la satiété.

Apport en micronutriments :

• Les légumes de la soupe fournissent vitamines (C, K, folates), minéraux et antioxydants.

L’astuce : utiliser la soupe au chou comme entrée au début d’un repas équilibré. Cela permet de calmer la faim initiale avec peu de calories, puis de poursuivre avec un plat principal contenant protéines, féculents complets et autres légumes.

Intégrer la soupe au chou dans un plan alimentaire équilibré

Voici des exemples concrets pour utiliser intelligemment la soupe au chou dans votre alimentation quotidienne :

Déjeuner équilibré avec soupe en entrée :

• Entrée : bol de soupe au chou maison
• Plat : blanc de poulet grillé + quinoa + brocolis vapeur + filet d’huile d’olive
• Dessert : yaourt nature + fruits rouges

Dîner léger mais complet :

• Grande portion de soupe au chou enrichie (ajouter des légumineuses comme des haricots blancs ou des pois chiches)
• Accompagnement : tranche de pain complet + morceau de fromage
• Fruit frais

Soupe comme repas occasionnel :

• Un ou deux soirs par semaine, si vous avez mangé copieusement le midi, vous pouvez opter pour une soupe au chou enrichie.
• Enrichissement : ajouter des morceaux de poulet, du tofu, un œuf poché, des lentilles.
• Compléter avec une petite portion de féculent (riz complet, pomme de terre) et un yaourt.

Points clés pour un usage sain :

• Ne jamais remplacer tous les repas par de la soupe pendant plusieurs jours.
• Veiller à avoir des protéines de qualité à chaque repas principal (viande, poisson, œufs, légumineuses, produits laitiers).
• Inclure des bonnes graisses quotidiennement (huile d’olive, colza, avocat, noix, amandes).
• Manger des féculents complets en quantité raisonnable pour l’énergie.
• Varier les légumes au-delà du seul chou.
• S’hydrater correctement et bouger régulièrement.

Quand demander un avis professionnel

La perte de poids durable nécessite souvent un accompagnement personnalisé. Voici quand il est particulièrement recommandé de consulter :

Surpoids important ou obésité :

• Un diététicien ou nutritionniste peut établir un plan alimentaire adapté à votre situation.
• Un suivi médical régulier permet de surveiller la santé métabolique.

Historique de régimes yo-yo :

• Si vous avez enchaîné les régimes sans succès durable, un accompagnement psychologique peut aider à comprendre les mécanismes sous-jacents.
• Apprendre à manger intuitivement et à écouter les signaux de faim et de satiété.

Présence de pathologies :

• Diabète, hypertension, cholestérol, problèmes cardiaques, rénaux ou hépatiques nécessitent un encadrement médical strict.
• Les régimes restrictifs peuvent interagir dangereusement avec ces conditions.

Troubles du comportement alimentaire :

• Si vous avez des antécédents de TCA ou ressentez une obsession pour la nourriture, la balance, votre poids, consultez un spécialiste.
• Les régimes draconiens aggravent généralement ces troubles.

Projet de perte de poids après grossesse :

• L’allaitement augmente les besoins nutritionnels. Un régime restrictif est contre-indiqué.
• Attendez l’accord de votre médecin avant d’envisager une perte de poids active.

N’oubliez pas : un professionnel de santé peut vous aider à perdre du poids de manière progressive, saine et durable, sans passer par des régimes extrêmes qui mettent votre santé en danger.

FAQ : régime soupe au chou 14 jours en questions rapides

Combien de kilos peut-on perdre avec un régime soupe au chou 14 jours ?

Les chiffres avancés varient de 5 à 8 kilos sur deux semaines. Mais attention, cette perte est principalement composée d’eau, de glycogène et de contenu digestif. La perte de graisse réelle est bien moindre, probablement 2 à 3 kilos maximum. Dès la reprise d’une alimentation normale, une grande partie de ces kilos revient rapidement. Ce type de régime ne permet pas une transformation durable de votre composition corporelle.

Peut-on faire le régime soupe au chou plus de 7 jours sans danger ?

Non, les professionnels de santé déconseillent formellement de prolonger ce régime au-delà de 7 jours. Même sur 7 jours, les risques de carences sont déjà présents. Au-delà, vous vous exposez à des carences sévères en protéines, lipides essentiels, vitamines et minéraux, ainsi qu’à une fonte musculaire, un ralentissement métabolique et des complications possibles (calculs biliaires, troubles électrolytiques). Si vous envisagez malgré tout ce régime, consultez d’abord un médecin et ne dépassez jamais la semaine.

Quelle est la différence entre la version 7 jours et 14 jours ?

La version 7 jours correspond au régime soupe au chou classique : programme très restrictif où la soupe constitue la base de chaque repas, accompagnée de quelques aliments autorisés selon les jours. La version 14 jours inclut généralement une phase 2 (jours 8 à 14) de stabilisation, où la soupe reste présente 1 à 2 fois par jour mais où on réintroduit progressivement protéines, féculents complets et matières grasses saines. Cette phase 2 n’est donc plus le régime strict mais une transition, qui reste néanmoins restrictive.

La soupe au chou fait-elle vraiment brûler la graisse ?

Non, le chou n’a pas de propriété magique « brûle-graisse ». Si le régime soupe au chou entraîne une perte de poids, c’est uniquement parce qu’il crée un déficit calorique important : vous mangez beaucoup moins de calories que ce que votre corps dépense. La soupe est très peu calorique, ce qui permet de manger en grande quantité tout en restant sous votre besoin énergétique quotidien. Mais le chou lui-même ne brûle pas de graisse. N’importe quel régime créant le même déficit calorique aurait le même effet à court terme.

Peut-on faire ce régime quand on a des problèmes de santé (diabète, cœur…) ?

Non, absolument pas sans avis médical préalable. Ce régime est même formellement contre-indiqué pour de nombreuses pathologies. Si vous souffrez de diabète, les apports en glucides trop faibles et irréguliers risquent de provoquer des hypoglycémies dangereuses. En cas de problèmes cardiaques, les déséquilibres électrolytiques peuvent perturber le rythme cardiaque. Les personnes avec insuffisance rénale, hépatique, troubles digestifs chroniques ou sous traitement médical doivent impérativement consulter avant toute modification alimentaire drastique.

Quelle alternative plus équilibrée si je veux une perte de poids rapide ?

Plutôt que de suivre un régime draconien avec effet yo-yo garanti, privilégiez une approche progressive qui donne des résultats durables. Voici quelques pistes : réduisez modérément vos portions sans vous affamer (déficit de 300-500 kcal par jour), augmentez votre consommation de légumes et de protéines maigres, remplacez les féculents raffinés par des versions complètes, limitez les produits transformés et les sucres ajoutés, buvez suffisamment d’eau, et augmentez votre activité physique. Vous pouvez utiliser la soupe au chou comme entrée de repas équilibrés. Avec cette méthode, visez 0,5 à 1 kg de perte par semaine : c’est lent mais durable. Un suivi par un diététicien peut vous aider à personnaliser cette approche.

Régime soupe au chou : que retenir avant d’envisager 14 jours ?

Voici les points essentiels à garder en mémoire :

• Le régime soupe au chou est un régime express très restrictif qui peut faire perdre plusieurs kilos rapidement, mais principalement en eau et en glycogène plutôt qu’en graisse pure.
• En version stricte, il est généralement limité à 7 jours maximum selon les recommandations des professionnels de santé. Au-delà, les risques de carences nutritionnelles, de fatigue extrême et d’effet yo-yo augmentent considérablement.
• Une « version 14 jours » correspond plutôt à une phase de transition où la soupe reste présente mais devrait s’intégrer dans une alimentation plus variée avec réintroduction progressive de protéines, féculents et bonnes graisses. Cette approche reste cependant restrictive et ne garantit pas le maintien du poids perdu.
• La soupe au chou elle-même peut être un bon outil minceur si elle est utilisée intelligemment comme entrée ou dans des repas équilibrés, grâce à sa faible densité calorique et son effet rassasiant. Mais elle ne doit jamais constituer l’unique base de l’alimentation pendant plusieurs jours.
• Pour une perte de poids durable, il faut travailler sur l’ensemble de votre mode de vie : alimentation équilibrée et variée, activité physique régulière, gestion du stress, sommeil de qualité et hydratation correcte. Les régimes draconiens ne règlent pas les problèmes de fond et favorisent l’effet yo-yo.
• Avant de modifier fortement votre alimentation ou de suivre un régime restrictif, le plus prudent est de demander l’avis d’un professionnel de santé (médecin, diététicien, nutritionniste). C’est d’autant plus important si vous avez des pathologies, prenez des médicaments, ou avez des antécédents de troubles alimentaires.

Tableau comparatif des différentes approches

Type d’approche	Durée & principe	Avantages perçus	Limites / risques principaux
Régime soupe au chou 7 jours	7 jours, soupe + quelques aliments	Perte de poids rapide, simplicité	Carences, fatigue, effet yo-yo, non durable
Programme 14 jours (phase 2)	7 j régime + 7 j stabilisation	Transition plus progressive	Restrictif, risque de dérive en monodiète prolongée
Soupe au chou dans régime sain	Soupes régulières dans repas variés	Satiété, peu calorique, flexible	Nécessite travail global sur les habitudes alimentaires

Sur mobile, passez votre téléphone à l’horizontal pour voir tout le tableau.

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La soupe au chou peut être une alliée précieuse dans une démarche de perte de poids, à condition de l’utiliser avec intelligence et modération. Plutôt qu’un régime draconien de 14 jours qui met votre santé en danger et ne donne que des résultats temporaires, optez pour une intégration raisonnée dans une alimentation équilibrée. Prenez soin de vous, écoutez votre corps, et n’hésitez pas à vous faire accompagner par des professionnels pour atteindre vos objectifs de façon saine et durable. 🥬