Entraînements efficaces, technique et progression sans prise de tête. Ici, on transforme les méthodes des coachs et du judo en routines simples : plans de séance, renfo, cardio utile, mobilité, récupération et prévention des blessures. Chaque article va à l’essentiel : objectifs, étapes concrètes, repères de temps/charges, erreurs fréquentes. Que vous débutiez ou que vous cherchiez à structurer vos semaines, vous trouverez des formats rapides à appliquer dès aujourd’hui.
Le BJJ (Brazilian Jiu-Jitsu), ou jiu-jitsu brésilien, est un art martial de grappling centré sur le combat au sol et les techniques de soumission. Contrairement aux disciplines de frappe, le JJB permet à un pratiquant…
TennisLibre est un logiciel SaaS de réservation court de tennis utilisé par des centaines de clubs en France pour gérer leurs plannings de réservation. Il permet aux adhérents de réserver et annuler leurs créneaux en…
La traction supination, ou chin-up, désigne l’exercice où vous tirez votre corps vers une barre fixe avec une prise supination : paumes orientées vers vous, dos des mains vers l’extérieur. Cette variante se caractérise par…
La durée match handball officielle pour les adultes est de 2×30 minutes, soit 60 minutes de jeu effectif. Entre les deux mi-temps, les joueurs bénéficient d’une pause de 10 minutes en temps normal, pouvant être…
Les dimensions d’un terrain de foot pour un match à 11 sont définies par les Lois du Jeu de l’IFAB (International Football Association Board). La taille terrain football standard est de 105 mètres de longueur…
En course à pied, on distingue deux notions complémentaires : la vitesse (exprimée en km/h) et l’allure (exprimée en min/km). La vitesse indique combien de kilomètres vous parcourez en une heure, tandis que l’allure indique…
Le fractionné désigne un entraînement fractionné où vous alternez des phases d’effort intense et des phases de récupération. Cette méthode améliore votre vitesse, votre VO2max (consommation maximale d’oxygène) et votre capacité à maintenir un rythme…
Le floorball, aussi appelé unihockey, est un sport collectif indoor qui se joue avec une crosse légère et une balle plastique perforée. Proche du hockey sur glace dans son esprit, il se pratique en salle…
La traction pronation (pull-up) désigne l’exercice où vous tirez votre corps vers une barre fixe avec une prise en pronation : paumes orientées vers l’avant, dos des mains face à soi. Cette variante est reconnue…
La distance officielle d’un semi-marathon est de 21,0975 kilomètres, soit exactement la moitié du marathon (42,195 km). Cette distance correspond à 13,1 miles dans le système de mesure anglo-saxon. Vous rencontrerez souvent l’arrondi 21,1 km…